oblicz zapotrzebowanie

[...] tego wszystkiego jest, a konkretnie rozkład węglowodanów, tłuszczy i białek. bez tego nikt Ci nie powie jak dawkować gainera i białko, bo nie wiadomo ile tego potrzebujesz. oblicz zapotrzebowanie i oblicz ile realizujesz. edit: skoro tą dietę jakoś ułożyłeś tzn. że chyba to wszystko liczyłeś... Zmieniony przez - Emlo w dniu 2009-09-26 22:58:31

Dietki gdzie masz ograniczone ww mając bardzo zwiększone tłuszcze. 1500 kcal - nie wiem jak ty na tym ćwiczysz. Oblicz sobie zapotrzebowanie i zrób sensowną zbilansowaną dietkę. sądzę że ważysz 66 kg przy założeniu 1g tł/ na kg masy ciała

[...] na pewno lepiej zadziała na Twój organizm jeśli coś zjesz, aniżeli bys się miał głodzić. Napisz jeszcze jaką dokładnie odżywkę spozywasz po treningu... Jeśli potrzebujesz zbić parę kilo przed zawodami oblicz jakie masz zapotrzebowanie albo ile aktualnie dostarczasz btw na kg masy ciała i przedstaw tu swoją dietę, pomyślimy żeby było dobrze.

Tak moim zdaniem 2200 kcal to za mało... Oblicz dokąłdniej zapotrzebowanie... możesz zmniejszyć ilośc węgli ale napewno zwiększ ilość tłuszczy Zapotzrebowanie pewnie wyjdzie Ci z 2800 kcal - minimum od tego na poczatku odejmij 200-300kcal z czasem możesz odejmować kalorii ale nie warto zaczynać z tak niskiego pułapu I napewno siady i martwy [...]

A6W odpusc na wstepie co do diety to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok 200 ckal potem zwiekszaj proporcje b/t/w mniej wiecej b-2/2,5 t-1/1,5 w-4/5 g/kg masy ciala po obliczeniu diety mniej wiecej mozesz smialo zabierac sie za trening polecam FBW na pcozatek

[...] (na moim przykladzie, bo kazdy jest inny), na 1600-1800kc. Tu nie chodzi o to aby 'przypakowac'. Chyba, ze jesz wiecej niz Twoje zapotrzebowanie, to tak. Wiec narazie oblicz sobie swoje zapotrzebowanie, lekko dodaj kc i 'wio na trening'. Po tygodniu zobaczysz co sie bedzie dziac z waga ... i potem bedzeimy ladnie kombinowac przede [...]

[...] i jakos tzn pedaluj coraz szybciej pobiegaj czasem, najlepij po karnet na silownie poczytaj post moralesa na gorze dzialu i uloz diete jeszcze raz. za malo tego wszystkiego. oblicz zapotrzebowanie, podziel na makroskladniki i uloz od nowa. musisz dodac jeden posilek- bedzie to potreningowy i potem jeszcze 5ty przed snem. zrodla masz dobre-miesa, [...]

Heh, bierzesz dietę z innego tematu, a nie masz nawet policzonego zapotrzebowania kalorycznego. Nie wiesz jaką ilość produktów dać. Najpierw korzystając z postów podwieszonych ułóż dietę sam, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i daj do oceny. Pozdr.

[...] białko bierzesz według braków w diecie, jeżeli w śniadaniu było mało białka możesz dodpić ewentualnie zakuionym, to samo z gainerem (mass xxl), to jest żarcie w proszku czyli dodatek, popracuj troche jeszcze nad dietą, wrzuć ją w dział odżywianie, oblicz dziennie zapotrzebowanie, ropisz b/t/w i zobaczysz jakie i czy w ogóle są Ci potrzebne suple

tragedia takie odzywianie w wieku 15 lat poczytaj w dziale oddzywianie i cos ułóż ( oblicz zapotrzebowanie na bialka,wegle i tluszcze) Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2009-09-20 23:30:54

[...] swojej sily, bez nadwyzki kalorycznej. jak nie dostarczasz w diecie poszczegolnych skladnikow na plus to zapomnij o miesniach. policz czy wychodzi ci minimum: B-1.9, W-4,5, T-1 na kg masy ciala. idz do dzialu odzywianie i oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, a pozniej policz ile dostarczasz z diety i wyciagnij wnioski. z mojej strony to tyle.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , wypełnij ankiete.Co do sposobu to kiepski:D brakuje tu wielu waznych rzeczy.Brzuszki nie spala tłuszczu.Wypełnij ankiete wtedy bdmy myślec

siłka , dieta , aeroby/HIIT.Ujemny bilans kaloryczny to podstawa , na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie. Nie trzeba liczyć gramów nawet nie kazdy profesjonalny kulturysta to robi.Co do piersi nie tylko ona jest dobra na mieśnie poszukaj diet jest ich masa na forum nie ma sensu wypisywnie Ci tego od nowa.Jeść masz często ale nie opychać się do [...]

Dieta dla kazdego jest inna wiec nie mozemy ci wskazac diety-- oo bedzie dla niej dobra.Nawet gdyby tak bylo niestety bez danych o niej nawet czarodziej by sie trudzil :<.Oblicz siostrze zapotrzebowanie kaloryczne na Dzienniku Vitalmaxa.Uloz jej tam diete i wklej.Chetnie ci pomozemy i skorygujemy Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-16 [...]

omg -_- Co Ty nie powiesz? Pisząć "Jakis cykl? gainer?" nie mialem na mysli zeby robić cyklu na gainerze ;D Tylko czy chcesz robić jakis cykl np. kreatynowy czy pisząc cos mocniejszego miales na mysli np. gainera ;D Oblicz zapotrzebowanie i wylicz kalorie z tego co jest ale wczesniej uloz porzadną diete..

Moje zapotrzebowanie to 1728 kalori liczac ze moja aktywnosc fizyczna jest srednia. Następny kalkulator oblicz mi już 2,5k kalori przy sredniej aktywnosci fizycznej:/

Co do treningu się nie wypowiadam bo nie jestem specjalistą a jeżeli chodzi o dietę to oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz węglowodany, białko i tłuszcze a potem dodaj do tego 500kalori. Możesz skorzystać z bardzo fajnego dziennika vitalmaxa który bardzo ułatwi ci rozpisanie odpowiedniej diety

[...] stanu lub nawet jego pogorszeniem. Niestety na swoją sylwetkę trzeba pracować i się *trochę* pomęczyć. Dobra dosyć moralizowania KONKRETY co możesz zrobić: przeczytaj i oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html uwierz mi, że te wzory wydają się [...]

Oblicz zapotrzebowanie Kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do diety przeczytaj temat Moralesa : http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html poczytaj i oblicz a co do składników odżywczych proponowałabym taki układ B/T/W 30/30/40% tylko najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie oblicz najpierw swoje BMR,a dla uproszczenia przyjmie się współczynnik aktywności i będzie ok [...]